沉默从每次开会开始时的开幕仪式开始，到结束仪式结束时结束。在Zendo中，我们会尽力保持沉默和宁静。一旦坐在垫子上，就坐着不动，直到周期结束之前不要动（摆动，坐立不安，伸展，抓挠等）。我们的做法要求我们在不适中保持安静，但是如果您感到剧烈疼痛，请坐姿低头，并尽可能不引人注意地调整姿势。

在我们的Zendo中，我们通过站立立弓来保持与日本传统禅宗练习的联系。我们双手插在“合掌”中鞠躬。这是对“你和我”以外的东西的承认。做站立式弓箭时，我们将双手放在一起，并做一个45度弓箭。每当您进入Zendo时，双手合掌鞠躬，到达座位时鞠躬，转身向其他练习者鞠躬，然后再坐下。 分发或接收诵经讲义时鞠躬。

如果您需要在练习期间使用洗手间，最好的时间是在步行冥想期间。但是，如果您在zazen期间需要离开，去洗手间或参加对老师的个人访谈，请低头鞠躬，站起来，静静地步行到目的地。返回时，进入Zendo时要站直弓，在座位上站直弓，转身向坐在对面的其他练习者站直弓，然后继续静坐冥想。

“禅宗不是冥想技术，它是快乐舒畅的佛门。”
  -Eihei Dogen

上面的引文是13世纪的禅宗老师多根（Dogen）如何形容shikantaza或“只是坐着”。 Dogen所指的是Zazen是为自己而存在的完整体验。这不是达到目的的手段。一个有趣的结果是，您不能对或错做zazen。您要做的就是坐下，体验所有发生的事情。这意味着感觉到您的（情感上或身体上的）感觉，思考您的想法-并观看。您将有部分您想要（并尝试）避免的经历，以及一些您想要（并尝试）坚持的经历。你也看唯一的其他指示是尽可能坐着不动。如果您有痒感，请让它痒。如果您的脚入睡，让它感到刺痛。如果您的背部受伤，那就让它受伤。我们并不是想让自己感到舒服，我们只是为了自己而着眼于我们的全部经验。

在缓慢的激肽中，我们将呼吸与脚步声相提并论。吸气时，脚后跟抬起，脚向前移动。当您呼气时，脚踩在地面上，另一只脚开始抬高。遵循“自动机”（Zendo Leaders）的示例。在任何空间允许的情况下，以自己的步调迈步，无论步长还是步长。不要担心慢速运动中跟在你面前的人的步伐。快速换肤时要与前方的人保持近距离。

在练习期结束或一天就坐结束时，请诵读这四个练习原则。背诵这些原则时，请与小组成员融为一体，并遵循自动健身的步伐：

陷入以自我为中心的梦想，只有痛苦。
坚持以自我为中心的思想，正是梦想。
每时每刻，生活都是唯一的老师。
就在这一刻，同情心的方式。

穿着舒适的休闲服装。中性色是优选的。

关闭或打开电话的静音（不振动）模式。